Osiem Duan Jin to zestaw niezależnych i kompletnych fitness gongfu, pochodzący z Północnej Dynastii Song, ma historię ponad 800 lat. Nowoczesny osiem-duanjin jest podzielony na osiem sekcji, każda sekcja działania, więc nazwa "osiem-duanjin", praktyka bez sprzętu, nie podlegająca ograniczeniom witryny, łatwa do nauki, oszczędność czasu, rola jest niezwykle istotna; Efekt jest odpowiedni dla mężczyzn i kobiet, młodych i starszych, może sprawić, że chudzi ludzie są zdrowi i silni, gruby ludzie schudną.

Po pierwsze, główne punkty metody gong
1. Miękkie i powolne, okrągłe i spójne
Ruchy nie są sztywne i nieograniczone, łatwe i wygodne, ze stabilnym środkiem ciężkości i wyraźnym rozróżnieniem rzeczywistości od rzeczywistości. Trasa ruchu ma kształt łuku, a zmiany ruchu i postawy są artykułowane bez przerwy lub przerwy.

2,Luźnienie i dokręcanie, zarówno statyczne, jak i dynamiczne.
Luźność odnosi się do rozluźnienia mięśni, stawów, ośrodkowego układu nerwowego i narządów wewnętrznych podczas treningu.
Szczelność odnosi się do praktyki odpowiedniej siły, a powoli, głównie odzwierciedla się w końcu poprzedniego działania i kolejnego działania przed startem.
Dynamiczne oznacza, że ruchy są lekkie i żywe pod kierownictwem idei.
Cisza oznacza bycie spokojnym i stabilnym w sekcji ruchu.

3,Bóg i forma są w harmonii, a gaz jest w nich.
Bóg odnosi się do duchowego stanu ludzkiego ciała i normalnych działań świadomości, a także do wykonywania formy pod dominacją świadomości. "Bóg jest panem formy, a forma jest mieszkaniem Boga".

Po drugie, główne punkty działania
Obie ręce trzymają niebo, aby zarządzać San Jiao, lewy i prawy łuk wydają się strzelać do orłów, regulacja śledziony i żołądka musi być podnoszona samodzielnie, a pięć prac i siedem obrażeń patrzy się od tyłu.
Trzęsienie głową i kołysanie ogonem, aby pozbyć się ognia serca, ręce i stopy wspinające się na solidną talię nerek, uratuj pięść i gniewne oczy, aby zwiększyć siłę, za plecami siedmiu do góry nogami, aby wyeliminować wszystkie choroby.

Trzy, osiem świadczeń Duanjin
1, zwiększenie elastyczności:
Wiele z działań w ośmiu duanjin musi się obracać, rozciągać i rozciągać, co pomaga poprawić elastyczność ciała. Ruchy te mogą również rozluźnić mięśnie, wzmocnić stawy, poprawić koordynację i równowagę organizmu.
2, eliminować zmęczenie:
Baduanjin może zwiększyć wytrzymałość fizyczną i eliminować zmęczenie fizyczne i psychiczne.
3,Poprawa zdrowia psychicznego:
Powolny i stały rytm Baduanjin może pomóc tłumowi zrelaksować się, złagodzić stres i złagodzić lęk, depresję i inne problemy emocjonalne.
4, promować krążenie krwi:
Baduanjin może poprawić krążenie krwi i pomóc organizmowi dostarczać tlen i składniki odżywcze bardziej efektywnie. Przyczynia się to do zdrowia sercowo-naczyniowego i może potencjalnie pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom sercowo-naczyniowym i zwiększeniu odporności organizmu.

Czas i częstotliwość ćwiczeń
Najlepiej ćwiczyć od 5-9rana rano, a ćwiczenie 1-2 razy dziennie jest idealne. Jeśli patrzysz na to co tydzień, najlepiej nie robić tego mniej niż pięć razy i powtarzać każdy ruch odpowiednio 6-8 razy.
Początkujący nie muszą się spieszyć, możesz zacząć od ćwiczenia jeden raz dziennie za każdym razem, gdy ćwiczysz ruchy Ba Duan Jin raz.

V. Nieodpowiedni ludzie
1. Osoby z ostrymi urazami kręgosłupa o nieznanej etiologii lub z objawami rdzenia kręgosłupowego nie powinny ćwiczyć.
2. Pacjenci z objawami rdzenia kręgowego nie powinni ćwiczyć według woli, ale powinni słuchać porad lekarza i pozwolić lekarzowi zdecydować o czasie i metodzie ćwiczeń.
3. Osoby cierpiące na różne choroby kości i osteoporozę nie powinny ćwiczyć gongu. Ponieważ łatwo jest uszkodzić kości i pogorszyć stan.
4. Osoby cierpiące na poważne choroby serca, mózgu i płuc oraz zbyt słabe nie powinny praktykować gongu.

Po szóste, nie można zrobić po ćwiczeniu Baduanjin:
1. Nie palić ani pić
Ponieważ praktykowanie metody qigong polega głównie na współpracy z oddychaniem, promowaniu krążenia krwi i pogłębianiu południków, w tym czasie palenie, picie doprowadzi do dymu, a alkohol w szkodliwych składnikach są wchłaniane szybciej, wpływając na wątrobę, funkcje płuc i nie może osiągnąć skuteczności wzmocnienia organizmu.

2,Nie jeść natychmiast
Ponieważ osiem brokatów praktykuje metodę qigong, tuż po ćwiczeniu ośmiu brokatowych krwi bardziej skoncentrowanych mięśni i układu oddechowego itp., podczas gdy narządy pokarmowe krwi są stosunkowo mniejsze, w tym czasie jedzenie jest nie tylko słabe trawienie i wchłanianie, ale także do żołądka i jelit, aby przynieść ciężar.

3,Nie bierz kąpieli od razu
Po ćwiczeniu Baduanjin ogólna temperatura ciała wzrośnie, zjawisko pocenia się, ale nie może natychmiast iść do kąpieli, musi poczekać około pół godziny, temperatura ciała wraca do normy, a następnie wziąć kąpiel.

4,Nie przykucaj do odpoczynku natychmiast
Po praktyce Baduanjin krążenie krwi całego ciała jest przyspieszone, a południki są gładkie, co może dobrze złagodzić zmęczenie ciała, ale jeśli natychmiast przykuczesz, utrudni to powrót krwi do kończyn dolnych, co wpłynie na krążenie krwi i pogłębi zmęczenie ciała.

Wreszcie, jeśli pacjent czuje się złe samopoczucie podczas ćwiczeń, zaleca się, aby